美・医・食同源 健康指南書

内科の病院に医診察に行くと、問診なでは、お医者様や看護師さんが１０秒ほど腕をとって脈拍を図りま。心拍数は、１分間に心臓が拍動する回数です。脈拍数と心拍数とは、意味が微妙に異なりますが、健康な人であれば、安静時の回数は同じで一致するものです。

少し詳しく説明すれば、脈拍数と心拍数の違いは、 心拍数は、心臓が拍動（弛緩ー収縮）した回数で脈拍数は、 心臓の拍動で、押し出された血液により生じた圧力が、末梢の動脈に伝わって、動脈が拍 動した回数です。

大方、健康な人で安静時の平均値は、成人で６５〜８０という数値です。運動すれば、血液中に酸素が必要になり、心拍数が増加します。運動をしなくても、緊張感や精神的なストレスを受け続けると高くなることがあります。これは、自律神経の働きにより、交感神経の働きが高まったために起こる現象です。このような状況で、起こる心拍数の変化は、心拍数の高い人程死亡率も高いそうです。

そのような、極度の緊張を予防して、心臓に負担を与えないように普段からストレスに対応するためには、安静時の「副交感神経の働きを高める」方法が良いといわれています。

交感神経と副交感神経
例えば恐怖や驚きを感じた時、脳が刺激を感じ、それが視床下部に伝わって交感神経が働き心臓が高鳴ります。　　交感神経は気持ちが緊張し活動している時に作用します。　それに対して副交感神経はリラックスし体力を回復している時に働きます。　　私達の身体は交感神経と副交感神経がお互いにうまく連携を取りながら緊張と緩和、活動と休息のバランスを保っているのです。

副交感神経の働きを高めるには、ジョギングやウォーキング、水泳やサイクリングなどの有酸素運動が効果的です。

運動中は、交感神経の働きが高くなりますが、普段の生活に適度な運動取り入れることで安静時の副交感神経の機能が高まり、心身ともに緊張が緩和され、リラックス状態を保つことができ、日常的にもストレスや緊張に対して安定した対応力を高めることが出来ます。

心拍数と健康はこんなに密接に関係しているのですね。普段から、皆さんも心拍数に注意して適度な有酸素運動を習慣に取り入れて健康な体作りをしていきましょうね。

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