美・医・食同源 健康指南書

　今日は、便秘についてすこしお話をさせてくださいね♪

　普段のお通じは快調なのですが、時と場合によって生活のリズムが乱れたり、様々な要因によって、便秘になる場合があります。人によっては、なかなか解消されず時によっては、薬に頼らざるおえなくなる時もあるでしょう。

便秘の原因について私の場合は、経験的に、食生活とストレスが密接に関係している場合が、多いのではないかと感じます。まず、朝の朝食をあわただしさの中で取ったり取らなかったりするような生活では、腸の活動が正常に行われなくなり排便機能が低下してしまうのだそうです。


朝、きちんと規則正しく食事を取ることによって便意が起こるという一つの形としての基本形の習慣によって健康なお通じが保たれるとすれば、やはり朝は一日の始まり。大事なのは便意を感じたら、すぐトイレに行く事。出かける時間に間に合わないから後で、なんて思っていると慢性的な便秘になりやすくなってしまいます。


便秘にならない為に、十分トイレに行ける余裕のある時間が必要です。そして、その規則正しい食生活において、野菜など食物繊維の多く含まれたものを常に取るように心がけること。食物繊維を多く含む食材は、腸内を掃除し、排便をスムーズにたすけてくれます。

また、水分を常に取るようにすること、これは非常に大切なことです。そして、ストレスをためないようにすること。これは、忙しい生活を送る人には、なかなか難しい課題ですが・・・。

腸の働きというのは、自律神経によってコントロールされていて、日常的にストレスが溜まると自律神経の働きが乱れ、腸の機能も低下し、便秘になってしまいます。そんな時の便秘解消法として、ヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトは、乳酸菌によって腸内環境を整えてくれる作用があります。

また、果物の「リンゴ」には、ペクチンという水溶性の食物繊維が含まれていて、腸内環境を整える役割があるんだそう。便秘の解消法は、個人差があり一概には言えませんが、朝食にリンゴを入れたヨーグルトを食べるだけでも、便秘解消にとても効果的です。

毎日の規則正しいお通じ、快便は健康をはかるバロメータ、基本ですね♪