美・医・食同源 健康指南書

便秘でお悩みの方は数多くいらっしゃいます。一般的には、女性が多く抱えるお悩みとして認識されているようです。本来、規則正しい、毎日の排便が理想でしょう。

基本的に便秘といいますと、3日以上、便通が見られない状態を便秘と呼ぶ症状のようです。しかし、ひとそれぞれ、食生活や生活リズムが異なることから、一概に決めることは出来ません。

便秘の原因には、日常の食生活や、また、運動不足から起こる場合や、病気などの体調の変化による場合が考えれます。そのほかに、精神的なストレスも便秘の原因となることがあります。食生活においては、食物繊維を多く含んだものを取り入れることが大切です。

最近、どうも、お通じの調子が良くないと感じる場合、普段の生活習慣を振り返ることによって原因を探ることによって、便秘の解決につながることもあるかもしれません。

困った便秘の解消法

　普段のお通じは快調なのですが、時と場合によって生活のリズムが乱れたり、様々な要因によって、便秘になる場合があります。人によっては、なかなか解消されず時によっては、薬に頼らざるおえなくなる時もあるでしょう。

便秘の原因について私の場合は、経験的に、食生活とストレスが密接に関係している場合が、多いのではないかと感じます。まず、朝の朝食をあわただしさの中で取ったり取らなかったりするような生活では、腸の活動が正常に行われなくなり排便機能が低下してしまうのだそうです。


朝、きちんと規則正しく食事を取ることによって便意が起こるという一つの形としての基本形の習慣によって健康なお通じが保たれるとすれば、やはり朝は一日の始まり。大事なのは便意を感じたら、すぐトイレに行く事。出かける時間に間に合わないから後で、なんて思っていると慢性的な便秘になりやすくなってしまいます。


便秘にならない為に、十分トイレに行ける余裕のある時間が必要です。そして、その規則正しい食生活において、野菜など食物繊維の多く含まれたものを常に取るように心がけること。食物繊維を多く含む食材は、腸内を掃除し、排便をスムーズにたすけてくれます。

また、水分を常に取るようにすること、これは非常に大切なことです。そして、ストレスをためないようにすること。これは、忙しい生活を送る人には、なかなか難しい課題ですが・・・。

腸の働きというのは、自律神経によってコントロールされていて、日常的にストレスが溜まると自律神経の働きが乱れ、腸の機能も低下し、便秘になってしまいます。そんな時の便秘解消法として、ヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトは、乳酸菌によって腸内環境を整えてくれる作用があります。

また、果物の「リンゴ」には、ペクチンという水溶性の食物繊維が含まれていて、腸内環境を整える役割があるんだそう。便秘の解消法は、個人差があり一概には言えませんが、朝食にリンゴを入れたヨーグルトを食べるだけでも、便秘解消にとても効果的です。

毎日の規則正しいお通じ、快便は健康をはかるバロメータ、基本ですね♪

便秘に『ふんどし』が効果的？

　「ふんどし」というものは、お相撲さんか、はたまた、かなり年配の男気のある方が、着用するものかと、思っておりました。そのふんどしが、女性用として、注目を浴びています。女性がふんどしを身につけることによって、健康に良い効果が期待できるのだとか。

それが、骨盤の動きを良くして、安定させることにつながるのだとか。その結果、女性特有の冷え性や、むくみや、便秘の解消にもつながるのだそうです。

ふんどしって、健康に良かったのですねえ。これからの季節、ふんどし特有の開放感も味わえますし、とっても着用するだけで、心身ともにリラックス出来そう。

便秘でお困りの方は、ぜひ、下記記事を参考にしてみてください。
着用するのの最初は、勇気がいるかも。

■ブーム到来の女性のふんどしが冷え、むくみ、便秘に効いた！

ふんどしというと、お祭りや相撲で男性が身に着けるものという印象があるが、最近になって、女性用のふんどしが登場。注目を集めている。

ぐいぐいと締め上げるものというイメージに反し、流行中の女性向けふんどしは、軟らかい肌触りの布に、細いひもがついた繊細なつくり。越中ふんどしと呼ばれる。背中に当て、ひもをお腹の低い位置で軽く結び、布を下からぐるっと前に回し、ひもに引っかけて垂らす。

まるで何もはいていないみたいで、よくいえば開放感、悪くいえば心もとない感じがするが、実はこのふんどし、骨盤の動きを良くする効果が期待できるという。「腰でひもを結ぶことで、そこに意識が向かい、骨盤が安定する」と整体や武術に精通する河野智聖さん。

布1枚でそんなに変わるの？と、3人の女性が8日間、ショーツと交互にはいて変化を観察した。すると、「いつもより冷えにくかった」「足のむくみが取れた」と、喜びの報告が続々！

天然素材の布で作られたものが多く、肌にもやさしい。お風呂上がりや休日に使えば、心身ともにリラックスするはず！

河野さんが分析！ふんどしに期待できる3つの効果
● 骨盤が安定するため姿勢が良くなる
● 女性ホルモンの働きが良くなり月経痛が和らぐ
● ショーツの締めつけから解放されてリンパと血流が改善

河野智聖さん　（ミュートネットワーク代表）
武術や整体に精通。「骨盤が安定すると女性ホルモンの分泌が正常になるので、月経痛が楽になるはず。リンパを締めつけないので血流も良くなる。冷え改善も期待できるのでは？」
（日経ヘルスオンライン）

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