美・医・食同源健康指南書

美・医・食同源健康な生活を送るための心と体の方程式。健康は毎日の良い習慣の積み重ねです。生活習慣病予防など健康の為の一助になれば幸いです。「医食同源」は1972年ごろに日本で造語されたとする語源研究結果があります。

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Ⅱ：運動について健康な生活を送る為の基本

健康な生活を送る為の基本

■Ⅱ：運動について

■適度な運動は健康を保つための重要な基本です。

日常生活において、移動など人に関わる周囲の環境が便利になると、一日の運動量は減少し、人の体は、様々な、生活習慣病を増加させる一因となっています。

運動が不足すると、筋力が低下し、取り入れられたエネルギーが消費されず、体脂肪が増加します。

この体脂肪が増加すると、、糖尿病・血栓症・動脈硬化・高血圧症の促進につながるため、健康を損ねる要因になります。

また、運動が不足すると、基本的体力の低下を招き、心肺機能も衰えるため、普段の生活においても、疲れやすくなり、回復の速度も遅くなるといったことになります。

このようなことに陥らないためにも、日常生活に適度な運動は欠かせません。

「健康！まずは運動不足の解消から♪」

■健康な身体づくりに一日に必要な運動量の目安

適度な運動（有酸素運動）を、一日一回、30分程、週3回以上を目安とされています。
「有酸素運動」とは、ウオーキングやジョギングなどが、適度な運動とされ、体の必要以上の脂肪を効率よく燃焼させるたのエネルギー消費活動です。

私たちの身体は、何もしなくてもエネルギーを常に消費しています。
これを「基礎代謝エネルギー」といいます。

しかし、私達の食生活は、基礎代謝エネルギーだけでは、余分に取りれたエネルギーを消費することは、出来ません。そこで、適度な運動をすることによって、体脂肪を減らす努力が必要なのです。

「ウォーキング」などの有酸素運動を取り入れることにより血行がよくなり、また、適度な運動にはインスリンの働きを助けるとされており、「糖尿病」のコントロールと予防にも良いとされています。
コレステロール中の善玉コレステロールを増加させる効果があるとされ、高脂血症の改善にも役立ち、肥満の解消やメタボリックシンドロームの予防や改善に繋がるというわけです。

その他、骨密度の維持、精神的なストレスの解消にもつながるので、ひいては「うつ病」や「認知症」の予防にも有効といわれています。

また、適度な運動は、精神的な緊張をはぐし、運動による適度な疲労により、睡眠も深く、ぐっすり導いてくれます。

■健康に最適な運動は、「ウォーキング」

適度な運動（有酸素運動）の代表的なものとして、また簡単で継続しやすい運動として、体に負担も少なく、いつでもどこでもできるのがウォーキングです。
健康やダイエットはもちろん、ストレス解消にも効果があるえうにほとんど費用も掛かりません。

最近、運動不足と感じる方は、まず、「ウォーキング」から始めてみてはいかがでしょうか？

しかし、普段から殆ど、運動をされない方や、中高年以降の方は、いきなり無理な運動を始めると、逆に、病気や事故の原因になります。

特に、体に疾患を抱えておられる方、ひざ・足・腰等に心配のある方は、事前にかかりつけ医師にご相談下さい。また、食後1～2時間、飲酒後の運動はなるべく避けましょう。

※心拍数の計り方
心拍数（1分間）は、運動後に手首の脈に、「人差し指」と「中指」と「薬指」を揃えて軽く当て、「15秒間」計り、その間の指に感じた脈拍を「4倍」します。

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