美・医・食同源健康指南書

美・医・食同源健康な生活を送るための心と体の方程式。健康は毎日の良い習慣の積み重ねです。生活習慣病予防など健康の為の一助になれば幸いです。「医食同源」は1972年ごろに日本で造語されたとする語源研究結果があります。

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Ⅲ：睡眠について健康な生活を送る為の基本

健康な生活を送る為の基本

■Ⅲ：睡眠について

睡眠は健康な生活を送るに重要な役割を果たします。

■健康と睡眠の関係

健康と睡眠には切っても切れない深い関係があります。

「睡眠」には疲労回復・ストレス解消といった作用があります。

単純には、人生の3分の1ほどを睡眠に使っているということはよく知られています。

それ程、睡眠は重要なのであり、健康に大きな影響をあることは言うまでもないことです。

毎日、何時間眠っているのかという事に関しては個人差があるので一概には言えませんが、大体6～8時間の間の方が多いようです。

統計的には、7時間の睡眠が最も平均余命が最も長くなると言われています。

最近では、「睡眠」と「健康」については、マスコミ・メディアなどを通して重要なことは認知されているにもかかわらず、生活様式の変化に伴い、実際には年々睡眠時間は減少しているそうです。

しかし、睡眠時間には、個人差があり、一概には決めることは出来ません。
また、睡眠には、「時間」より「質」も重要ポイントになります。

ぐっすり眠れて、快適に目覚め、健康に一日を過ごせるために、快適に眠るためのポイントについてご紹介します。

■快適に眠るためのポイント

普段、寝不だからといって、休日に寝だめしても、返ってそれが原因と思われる頭痛ですきりしない健康から遠ざかるような事を経験された方もいらっしゃると思います。

自分の眠りに満足していない人は、4～5人に1人の割合でいると言われています。睡眠の特性を理解し生活の中で工夫するだけで、質の良い睡眠が得られるようになることもあるそうです。

●毎日同じ時刻に起きる・光を浴びる
朝は決まった時間に起きて太陽の光を浴び、逆に眠る前は強い明かりやパソコン操作は避けましょう。

●眠る前には刺激物を避ける
コーヒー、紅茶、ココアなどに含まれるカフェインやタバコのニコチンは、交感神経の働きを活発にし、睡眠を妨げる原因になります。寝酒は寝つきがよくなるものの量によっては、眠りが浅くなったりする場合があります。

●規則正しい食事
規則正しい3度の食事を摂るよう心がけ、就寝前2時間以内の食事は控るようにしましょう。

●適度な運動
眠る4～5時間前までに軽い運動をすると、運動後に徐々に体温が下がり床につくころには眠気が生じてきます。また、適度な疲労感から熟眠作用も期待できます。入眠前の軽いストレッチも効果的です。

●入浴はぬるめのお湯で
眠る30～60分くらい前に、ぬるめのお湯に、長く入浴し体を芯から暖めるようにして緊張をほぐしましょう。熱いお風呂に入ると交感神経を刺激し興奮状態になるのでなかなか寝つけなくなるので、注意が必要です。「半身浴」がおすすめです。

●適度な高さの枕
自分にあった枕を使用し、枕が高すぎると気道を圧迫し無呼吸・　低呼吸の原因になることがあります。
いびきがひどい人は横向きや、うつ伏せで寝ると軽減されましが、ひどい人は病院へ行き、睡眠時無呼吸症候群などの検査をしてください。

●読書・音楽
とにかく、快眠には、心と体をリラックスさせることが必要です。緊張状態をほぐす為には、アロマテラピーで香りでリラックスを試みたり、読書や、、音楽を聴くなども良い方法です。